Suporte de microscópio

Três maneiras eficazes de controlar a obesidade

A obesidade está aumentando constantemente entre os jovens, crianças e adultos atingindo proporções epidêmicas. Em 2002, a OMS descreveu a obesidade como uma epidemia. Estudos baseados na obesidade mostraram que indivíduos com excesso de peso ou obesos têm maiores riscos de desenvolver doenças nocivas como acidente vascular cerebral, diabetes, artrite, problemas respiratórios, complicações da gravidez, hipertensão, problemas cardíacos e algumas formas de câncer. Para evitar estas doenças fatais, os seguintes são três maneiras eficazes controlar a obesidade se você for overweight ou obeso.

Tenha uma idéia de seu Índice de Massa Corporal

O Índice de Massa Corporal (IMC) é usado para determinar o peso corporal. É calculado metricamente e medido em peso dividido pela altura ao quadrado. Como uma pessoa com sobrepeso ou obesos, é muito importante que você tenha uma idéia de seu IMC para trabalhar para obter um peso desejável. As seguintes são normas de interpretação dos valores de seu IMC.

Menos de 18,5 = abaixo do peso

18,5-24,9 = normal

25-29,5 = excesso de peso

30+ = obesos

Quanto maior ou maior o seu IMC, maior o risco de desenvolver complicações graves de saúde.

Coma baixas dietas gordas

O tratamento mais eficaz e comum para a obesidade é comer dietas nutricionalmente equilibrada e baixa gordura. A maioria dos profissionais de saúde recomendam dietas contendo 1200 a 1500 calorias por dia. Evite alimentos que contêm altos níveis de açúcar e deixe suas refeições ser equilibrado com 60 por cento de carboidratos, 30 por cento de gordura e 10 por cento de proteína.

Também note que, comer refeições pesadas tarde da noite não é uma boa prática, é importante comer a tempo. Além disso, evite bebidas com alto nível de açúcar ou cafeína como eles podem aumentar os níveis de calorias em seu corpo e, tanto quanto possível, ficar longe de bebidas alcoólicas como eles podem ter sérias trata de saúde.

Exercite-se regularmente

Finalmente, uma outra maneira eficaz de controlar a obesidade é exercício regular. Comer dietas pobres em gordura por si só não pode ajudá-lo a reduzir o seu peso corporal. O exercício regular ajudará a queimar o excesso de gordura em seu corpo. Não só vai queimar gorduras, mas também ajuda a reduzir as complicações de saúde graves associados à obesidade. Se você é um trabalhador sedentário ou um trabalhador de escritório, aqui estão algumas dicas para você; Quando você quer ir até um prédio de andar ou desça, pegue as escadas em vez de elevador. Porque andar para baixo ou subir as escadas exerce seu corpo.

Ao trabalhar no escritório e você precisa obter um arquivo, documento ou qualquer coisa, não envie sua secretária, mas sim andar e ir buscá-lo sozinho. Além destes, ter tempo fora durante fins de semana e visitar o ginásio ou fazer uma caminhada ao redor. Junte-se também aos clubes de fitness e participe de todas as atividades.

Seguindo estas três maneiras básicas, seu objetivo de reduzir o peso será realizado com sucesso.

Refluxo ácido e o nervo frênico

8220; Doc! Desde que você começou a me ajustar eu não tive qualquer refluxo ácido! Eu ouço isso quase todos os dias. Sua azia, refluxo ácido, aperto no peito ou qualquer outra coisa. Isto acontece mesmo nos casos que persistiram por anos.

Recentemente, um paciente felizmente informou seu médico sobre a parada abrupta para 15 anos de problemas de azia depois de iniciar o tratamento quiroprático, para o qual o médico de família respondeu que não há conexão entre a coluna vertebral e refluxo ácido, por isso é impossível. Fiquei surpreso com essa resposta. Talvez o paciente entendesse mal o médico, ou simplesmente o médico não era afiado em sua anatomia.

A explicação é realmente muito simples, e é a razão que tantas pessoas ao longo do século passado viram este mesmo resultado após o tratamento quiroprático.

Por uma questão de fato, heres uma citação de um documento escrito há mais de 50 anos sobre o tema:

Muitos pacientes apresentaram ao médico de quiropraxia em um estado de desespero, tendo já gastou milhares de dólares em testes cardíacos e gastrointestinal que se revelou negativo. Seus sintomas indescritíveis incluíram aperto no peito, respiração restrita, azia, refluxo ácido e um pulso delimitador no abdômen. Não só eram miseráveis, mas assustados com a falta de um diagnóstico. Os quiropráticos única e hands-on exame encontrou pressão, irritação e ternura ao longo do pescoço pacientes ao nível das vértebras cervicais 3, 4 ou 5. Após a análise quiroprática e ajuste da espinha desalinhada, os sintomas desapareceu, muitas vezes facilmente.

Então, qual é a conexão entre o pescoço e refluxo ácido doença? O nervo frênico.

O nervo frênico passa da coluna cervical, níveis C3, C4 e C5, para baixo através dos pulmões para o diafragma. Na escola, o ditado 8220, C3, 4 e 5 mantém o diafragma vivo! Foi usado para ajudar a lembrar os detalhes sobre o nervo frênico.

Este nervo controla o diafragma, uma grossa folha de músculo que forma um assoalho sob os pulmões eo coração. Para que o alimento chegue ao seu estômago, ele tem que passar pelo diafragma para chegar lá.

É comumente entendido que a coluna vertebral pode comprimir um nervo e causar um pescoço espasmed ou costas, formigamento ou queimando braço ou perna. Quando puxa ou irrita o nervo frênico; O diafragma, sendo um músculo, está sujeito a tensão e espasmo. Isso restringe a respiração, e se espasmo do diafragma é pronunciado, a abertura através da qual alimentos passa é alterada, causando refluxo ácido do estômago e possivelmente o que é chamado de hérnia hiatal. Da mesma forma, a mesma tensão muscular pode fechar-se sobre a aorta ea veia cava, causando um batimento cardíaco latejante.

Asma, azia, ou aperto e dores nas costelas são muitas vezes o resultado de um diafragma sob tensão por causa da pressão espinhal sobre os nervos frênicos.

A Quiropraxia é o primeiro passo lógico para resolver qualquer desses problemas, ou para preveni-los de modo que se possa fazer como o professor de música instruído - use seu diafragma!

4 razões você Arent perder peso

É o sonho de cada pessoa interessada em perder peso para perder tanto peso quanto possível dentro de um curto período de tempo. Enquanto algumas pessoas atingem seus pesos alvo dentro do tempo definido, a maioria deles não. Ter sido exercício, fazer dieta e fazer todas as coisas certas e ainda não podem perder peso? Eu entendo que pode ser muito frustrante. Se você é uma dessas pessoas, aqui estão algumas das principais razões pelas quais você arent perder peso:

Você bateu em um platô

Pergunte a qualquer pessoa que tenha tentado perder peso e ele / ela vai dizer-lhe que ele / ela atingiu um platô em um determinado momento. Há muitos fatores que podem resultar para você bater um platô. Uma das razões é participar nos mesmos exercícios uma e outra vez. Lembre-se de que seu corpo precisa ser desafiado para que ele progrida. Para evitar o planalto, você deve mudar seu programa após muito 4-6 semanas.

Outra razão para o planalto é se você arent comendo calorias suficientes. Estudos de pesquisa mostram que se você não tem combustível suficiente para sustentar seu nível de atividade, você definitivamente vai parar de perder peso.

Embora, é recomendado que você exercício para você perder peso, overtraining tem sido associada a um platô. Quando você over train, você overwork seu corpo eo corpo responde, diminuindo a quantidade de calorias que você queima.

Proteínas não são apenas importantes na construção de músculos, mas também aumentar a sensação de saciedade. Eles também impedem que você perca músculo. A melhor maneira de tomar proteínas é levá-los em seu café da manhã. Grandes fontes de proteínas incluem: aves de capoeira magra, peixe, feijão preto e lentilhas.

Você é inconsistente

Para que você seja bem sucedido em qualquer coisa na vida, você precisa ser consistente. Não há nenhuma maneira você exercitará um dia e então relaxará o outro-você necessita ser consistente. Para perder peso você precisa se envolver em cardio e exercício de treinamento de força.

Quando se trata de exercícios de cardio, você deve participar de treinamento de intervalo de 2-3 dias por semana. Para queimar mais gordura você deve alternar entre alta intensidade e exercícios de baixa intensidade, deixando tempo de recuperação suficiente.

Exercícios de treinamento de força são destinadas a ajudar você a construir músculos. Para fazer os exercícios emocionantes você deve participar de treinamento de circuito. Este é o lugar onde você faz um exercício após o outro. Além de construir o músculo, você aumenta a sua freqüência cardíaca e queimar um monte de calorias.

Para construir músculos rápido você deve regularmente desafiar-se. Isso exige que você sempre levantar pesos que são suficientes para você.

Você tem uma condição médica

Condições de medicação, tais como doenças da tireóide irá impedir que você de perder peso. A deficiência de tireóide irá causar uma redução na taxa de metabolismo que irá resultar em ganho de peso. Se você tem uma condição médica, você deve visitar o seu médico para tê-lo corrigido.

Estas são algumas das razões pelas quais você não está perdendo peso. Para continuar a perder o peso que você precisa para identificar o que está dissuadi-lo de fazê-lo e corrigi-lo.

Como escolher as melhores dietas para perder peso

Existem melhores dietas para perder peso, ou depende de cada pessoa necessidades específicas e condição? Talvez, você já ouviu celebridades ou personalidades de TV falar sobre a dieta mais recente moda ou alguma pílula que tomar para lançar alguns quilos.

Eles podem parecer muito convencido sobre esses produtos, e você provavelmente está intrigado para tentar estes você mesmo. No entanto, como você pode dizer qual dieta funciona para você quando se trata de perder peso?

Abaixo estão algumas dicas para ajudá-lo a determinar se uma dieta de perda de peso vale o seu tempo, ou se você é melhor fazer outra coisa.

Livre de Substâncias Químicas

Desde produtos químicos em suplementos ou produtos de perda de peso não fazem nada além de prejudicar a sua saúde, então as melhores dietas para perder peso incluem técnicas naturais que são seguros, sem risco e eficaz, ao mesmo tempo.

Se é uma pílula de dieta, mistura de smoothie, ou uma barra de energia, os produtos que são anunciados para ir junto com um regime de perda de peso deve ser feita de ingredientes naturais.

O que é mais, é melhor se você é obrigado a aumentar a sua ingestão de wholefoods ao longo da dieta.

Não são apenas frutas e vegetais frescos mais baixos em calorias, mas estes também são mais elevados em conteúdo nutritivo e satisfatório.

Derramando alguns quilos é apenas um efeito de uma técnica de perda de peso, mas, finalmente, seu principal objetivo é melhorar a sua saúde e você pode conseguir isso, escolhendo natural e suplementos químicos livre.

Adequado às suas próprias necessidades e saúde

Não existe tal coisa como uma dieta única para todos. Considerando o fato de que as pessoas têm variado corpo formas e tamanhos, então só se segue que a dieta deve ser personalizado de acordo com suas necessidades particulares.

Se você está sofrendo de uma condição médica ou tem uma história de doenças graves, então é melhor que você discutir com seu médico ou nutricionista sobre todas essas doenças.

Ao fazer isso, a dieta recomendada irá abordar as suas áreas problemáticas e evitar quaisquer efeitos colaterais.

Tentado e testado

Você não gostaria de tratar-se como um rato de laboratório e ir em uma tentativa e técnica de erro quando se trata de escolher as melhores dietas para perder peso.

A coisa mais prática a fazer é olhar para diferentes dietas de perda de peso e técnicas disponíveis, em seguida, estudar os prós e contras de cada um, incluindo o quão eficazes são.

Faça sua lição de casa como você avaliar os tipos de dieta endossado por figuras públicas, seus amigos ou membros da família, em seguida, determinar os resultados positivos e limitações que vêm com estas dietas.

Recomendado por seu médico

A principal coisa a ter em mente ao escolher a dieta certa que você precisa perder peso é consultar o seu médico em primeiro lugar.

Embora possa haver inúmeras opções quando se trata de dietas de perda de peso, o seu prestador de cuidados de saúde pode dar-lhe bons conselhos sobre o que você deve fazer para emagrecer com segurança e eficiência.

Além disso, quaisquer doenças existentes ou histórico de saúde será levado em consideração para determinar o que você deve e você não deve incluir em sua dieta, bem como sugeriu exercícios ideal para você.

Slim para baixo rapidamente e com segurança, selecionando a melhor dieta para perder peso que funciona perfeitamente para suas necessidades e objetivos específicos.

Saber como escolher a dieta perfeita e estilo de vida adequado apenas para você pode fazer a diferença entre o verdadeiro emagrecimento saudável e perda de peso a curto prazo com efeitos colaterais negativos.

O Efeito da Quiropraxia no Cérebro

Um estudo realizado em 2017 por 8 doutores e um quiroprático estudou o impacto de um ajuste no TONE do sistema nervoso. O tom do sistema nervoso refere-se à ESTABILIDADE do sistema sob estresse.

Eles usaram um scanner PET uma poderosa neuro imagem técnica para medir a atividade neuronal no cérebro. Literalmente mediram a ATIVIDADE METABÓLICA DO CÉREBRO e as mudanças pós-ajuste. (Alterações metabólicas cerebrais em homens após o ajuste quiroprático, Alt Ther Health med 2017 nov-dez; 17 (6): 12-17)

Os resultados foram surpreendentes!

Primeiro de tudo, para que alguém receba um ajuste quiroprático, eles devem primeiro ter uma subluxação. Uma subluxação é um desalinhamento na coluna vertebral que interfere com a transmissão normal de impulsos nervosos em todo o corpo. Naturalmente, desde que o sistema do nervo controla e regula toda a função, a cura eo desenvolvimento no corpo, porque o subluxation é muito prejudicial à saúde do indivíduo.

Este estudo de PET scan avaliou algumas das alterações sistêmicas que aconteceram uma vez que a subluxação foi corrigida com um ajuste.

O que eles descobriram foi que o tom de SYMPATHETIC (STRESS) do sistema nervoso foi inibido, amilase salivar foi diminuída, melhoria regional no metabolismo cerebral, e tom muscular e intensidade da dor diminuiu.

Heres porque isso é importante:

Isso prova, novamente, que uma subluxação cria propriocepção anormal no cérebro (especificamente o hipotálamo), levando ao aumento do tônus ​​simpático.

Isso significa que quando você está subluxado, é como se o seu corpo e cérebro está MASSIVELY e CRONICALLY em um estado de STRESS. Não está tudo bem!

Por que isso é tão ruim?

Bem, o aumento do tônus ​​simpático (STRESS) sempre aumenta os hormônios do estresse, que foram vinculados, por meio da pesquisa, a todos os tipos de doenças como câncer, glaucoma, distúrbio bipolar, diabetes tipo I e II, artrite reumatóide, doença autoimune, osteoartrite, Excesso de peso corporal, hipertensão, asma e distúrbios do sistema imunológico. (Autonomic and Autocoid Pharmacology, 2009)

Você está começando a ver o quão grande de um negócio é o ajuste quiroprático?

Subluxação = estresse crônico = liberação maciça de hormônios do estresse = doença

Ajuste = diminuição do stress no corpo = saúde

Como isso é possivel?

Há uma parte específica da medula espinhal conhecida como LAMINA 7, e liga a medula espinhal diretamente ao HYPOTHALAMUS o principal coordenador de todos os hormônios no corpo. Na verdade, a coluna tem o único link direto para o hipotálamo (e, portanto, hormônios) em todo o corpo!

Um ajuste afetará todo este sistema, trazendo o corpo como um todo de volta a um estado de facilidade.

Implantes dentários e outras soluções dentárias

Odontologia cosmética geralmente se concentra em aumentar a aparência de dentes de uma pessoa, boca e sorriso. Além disso, fornece benefícios restauradores.

Para muitas pessoas, a saúde bucal é muito importante. E assim, tanto quanto possível, eles evitam certas práticas que podem afetar a saúde e aparência de seus dentes. Eles recorrem a diferentes soluções dentárias, como dentes branqueamento, folheados, recheios e implantes. Saiba mais sobre estas soluções dentárias abaixo.

Implantes dentários. Estas são substituições de raiz artificial que são utilizados como uma parte da odontologia protética, de modo a compensar dentes perdidos ou dentes. O resultado de tal tratamento é um sorriso realçado e uma aparência mais jovem.

Clareamento dos dentes . Esta é uma das soluções dentárias mais populares e talvez a mais recomendada. Devido ao tabagismo, a má higiene oral, e alguns alimentos e bebidas, seus dentes podem ser manchados. Assim, para melhorar a aparência do seu sorriso, considere sofrer dentes branqueamento procedimento.

E, claro, porque Invisalign é praticamente invisível, as pessoas não serão capazes de dizer que um paciente está passando por procedimentos de alinhamento dos dentes. Um paciente pode permanecer confiante porque sua aparência não é alterada pelos alinhadores.

Um bom dentista cosmético pode ser a melhor pessoa para ajudá-lo a alcançar esse sorriso brilhante e perfeito que você tem admirado em outras pessoas por tanto tempo. Com tecnologia moderna e serviço de alto nível, especialistas em odontologia têm coberto.

No mundo da odontologia, há bastante desenvolvimento e avanços já. Não estamos mais na era em que o pão queimado é usado para limpar nossos dentes. Agora temos um monte de novos produtos que são eficazes na limpeza e manutenção da saúde dos nossos dentes. Estamos agora usando produtos comerciais como creme dental, escova de dentes, fio dental e lavagem da boca. No entanto, quando se trata de problemas dentários, tais como dentes tortos, overbite dentes e perda de dentes, precisamos visitar dentista.

A notícia dentária a mais atrasada de acordo com peritos e investigadores dentais é a evolução da técnica da recolocação do dente. Antes, os dentistas só recomendam dentaduras, implantes e pontes para seus pacientes. Mas agora, um novo desenvolvimento tem ocorrido. É chamado de substituição de dente biológico.

Esta nova técnica de substituição de dentes foi introduzida pelo professor Paul Sharpe, que realizou pesquisas sobre dentes de bioengenharia. Ele usa uma combinação de tecidos humanos e tecido de um rato para desenvolver e crescer mais para formar um novo dente. Embora este desenvolvimento ainda está em processo contínuo, os pesquisadores são positivos que em nenhum momento, eles vão em breve aprender a cultivar o crescimento dos dentes e transplantá-los para pacientes dentais.

Seu trabalho oferece uma oportunidade de vida saudável

Mesmo que fosse um pouco triste quando minhas férias de verão recentemente chegaram ao fim, eu estava realmente ansioso para voltar à minha rotina de trabalho saudável. Claro que acordar às 5h não é as coisas mais agradáveis ​​para fazer no mundo, eo potencial de uma hora de comutação é outra parte da rotina que eu realmente não perca essas últimas dez semanas. Mas além de alguns aborrecimentos, aderindo com a minha rotina de trabalho realmente ajuda a manter-me focado em hábitos de vida saudáveis, que por sua vez se traduz em perda de peso.

O verão passado estava repleto de coisas que pareciam um evento após outro. Quando não havia algum tipo de mini excursão acontecendo, eu estava lidando com questões familiares inesperadas que precisava ser cuidado. Tão inocentes como esses cenários podem soar, em toda a realidade cada um forneceu instâncias em que furar com um tamanho de porção apropriada de alimentos e calorias contagem para o dia tornou-se incrivelmente difícil e exercício infelizmente foi jogado completamente fora da janela.

Muitas vezes eu tive que chegar a um acordo com o fato de que aderindo com 1.800 calorias para o dia era apenas não vai acontecer o que significava que eu estava ganhando peso cada vez que ocorreu.

Agora com férias de verão atrás de mim e um novo ano escolar começando, minha rotina maravilhosa que eu realmente perdi está de volta na mesa.

Para aqueles de vocês que têm o prazer de ir para um 8220; Trabalho cinco dias, quarenta horas por semana, se você havent começou já heres uma oportunidade de desenvolver uma rotina de vida saudável que você pode aderir a todos os dias. Não só isso é uma chance de comer de uma maneira muito mais saudável, mas você também pode motivar-se para obter algum tipo de cardio em exercício para ajudá-lo a verter ainda mais peso.

Só ontem eu fiz questão de ir ao mercado depois do trabalho e com minha lista de mantimentos na mão eu era capaz de estocar a minha geladeira com uma variedade de opções saudáveis. Mais tarde naquela noite eu rapidamente chicoteado juntos um assado com batatas e cenouras, lançado no forno e 90 minutos depois eu era capaz de obter 7 porções de refeição que eu rapidamente embalado em contentores de plástico de viagem.

Agora eu tenho refeições de almoço para levar comigo para trabalhar durante toda a semana, mas melhor ainda que refeição eu cozinhei apenas custam cerca de US $ 14 total para fazer, ainda com 7 porções médias refeições que significa que eu paguei apenas US $ 2 por refeição. Onde você seria capaz de sair e comer por apenas US $ 2 por prato? Alimentos mais saudáveis ​​por muito menos que youd pagar indo para fora para comer lixo fast food.

Eu também fiz um ponto para comprar um pacote de 36 garrafas de água de plástico para manter armazenado no meu armário no trabalho para que eu sempre terá água à mão durante todo o dia. O perfeito 0 calorias nutritivo bebida.

Estes são apenas dois exemplos de como o trabalho pode potencialmente mantê-lo focado em sua saúde e nutrição se você fizer um ponto para criar um plano e ficar com ele. Pense nisso desta forma, você tem que estar no trabalho por um certo número de horas de qualquer maneira, por que não deixar todas aquelas horas ser saudável vivendo em vez de horas prejudiciais contribuindo para ganho de peso cada vez mais?

O melhor plano de nutrição para perda de gordura

Qual é o melhor plano de nutrição para perda de gordura?

Como você pode ou não pode saber (se você não sabe, este artigo é exatamente o que você precisa), a maioria da perda de gordura acontece na cozinha. Você é bem-vindo para correr e correr e correr até que você não pode correr mais (este post explica por que isso não é eficiente embora), mas se você não está comendo corretamente, você não vai ver os resultados de perda de gordura que você deseja ver. Mesmo se você está comendo todos os alimentos saudáveis, você ainda pode não estar vendo a perda de gordura que você quer ver. Por que é isso? Tem a ver com macronutrientes. Enquanto comer alimentos saudáveis ​​é um bom começo, em algum momento, você terá que mudar para uma dieta mais precisa para realmente obter o nível de definição que você pode querer. Este artigo irá explicar em detalhes por que ocorre a perda de gordura eo plano de nutrição que você deve seguir para alcançá-lo.

Uma visão rápida da gordura

A gordura serve muitas finalidades no corpo, mas a função principal da gordura é como uma reserva de energia. A gordura é uma fonte eficiente de energia porque armazena mais de duas vezes as calorias por grama que os carboidratos e proteínas fazem (9 cal vs 4 cal, respectivamente). A média magra adulto armazena gordura suficiente para sustentar a vida por mais de dois meses.

Por que ocorre perda de gordura?

A gordura é armazenada principalmente em adipócitos, que podem absorver ou armazenar gordura dependendo dos níveis de energia. Os níveis de energia são determinados principalmente pela ingestão de alimentos. Quando os níveis de energia são altos, a gordura tende a permanecer dentro dos adipócitos. Quando os níveis de energia são baixos, como quando jejum ou durante o exercício, os níveis de insulina cair, e os níveis de epinefrina aumentam. A epinefrina faz com que o ácido graxo seja liberado do adipócito.

O ácido gordo resultante, em seguida, passa por uma longa jornada em todo o corpo através de vários processos e células. Se você estiver interessado em aprender mais sobre os detalhes do que, confira 8220, The Physiology of Fat Loss8221; Pelo Dr. Len Kravitz no Google. Se você estiver mais interessado em como a nutrição leva à perda de gordura, continue lendo.

O plano de nutrição perda de gordura

Há um monte de debate sobre o plano de nutrição certa para a perda de gordura. A parte mais difícil é que ela varia de pessoa para pessoa porque há tantas variáveis ​​envolvidas. Seu exercício, o nível de atividade diária, idade e gênero todos desempenham um papel em como você deve estruturar seu plano de nutrição de perda de gordura. A coisa mais importante a lembrar é que nenhuma calculadora ou fórmula lhe dará exatamente o que você precisa. Seu corpo é único e cada fórmula exigirá alguns ajustes. Isto é algo que só você será capaz de descobrir. Felizmente, Ill fornecer um ótimo lugar para começar agora.

Na minha experiência pessoal, com os clientes e com o meu próprio corpo, Ive encontrou um monte de sucesso com uma taxa de macronutrientes de 40% de gordura: 40% de proteína: 20% de carboidratos. Vou entrar em um pouco mais de detalhes em um segundo, mas eu quero reiterar que isso deve ser usado como ponto de partida. Seu youll provável tem que ajustar a relação para encontrar um que trabalhe para seu corpo.

Quando se trata de 40% de gordura, certifique-se de incorporar um monte de gorduras mono - e saturadas porque estes foram encontrados para aumentar a testosterona. Eu também incluem gorduras poliinsaturadas. Se você é uma mulher, isso é obviamente menos importante para você, para que você possa ficar com carnes mais magras com menos gordura saturada. A gordura trans deve ser evitada a todo custo.

A proteína de 40% pode ser basicamente qualquer tipo de proteína que seu corpo pode tolerar. Whey protein é a minha opção preferida. Para algumas pessoas, Concentrado de soro de leite pode ser mais difícil no estômago, de modo Whey isolar deve ser substituído. Se você está tentando evitar a leiteria, proteína de ovo ou ervilha é uma ótima opção. Eu recomendo fortemente investir em proteína em pó, como obter 40% do total de calorias estritamente através de alimentos será um desafio (mais caro!). Proteína em pó é barato, eficaz e faz chegar a sua proteína metas simples.

Os carboidratos de 20% são a menor parte de sua dieta, mas a parte mais complicada para lidar. Quando se trata de perda de gordura, mantendo seu açúcar no sangue estabilizado é super importante, mas ter energia suficiente para obter um assassino treino e recuperar também é importante. Evito carboidratos amiláceos como açúcar (incluindo frutas) a menos que antes ou imediatamente após o meu treino. Starchy carbs pico níveis de açúcar no sangue, o que é útil para a energia e recuperação. Se você comer um monte de carboidratos ricos em amido, então não faça nada, é provável que seu corpo vai armazenar a glicose como gordura. Antes e depois do treino Eu como carboidratos amiláceos, o resto do dia eu fico com carboidratos não amiláceos como legumes e outros alimentos ricos em fibras. Uma boa regra de ouro que eu sigo é ficar com alimentos que têm uma proporção de amido: fibra de 3: 1 ou menos. Por exemplo, uma porção de brócolis tem 6g carboidratos e 2g de fibra. Esta é uma proporção de 3: 1, que seria aceitável para comer a qualquer momento durante o dia.

O que fazer se essa relação não funcionar?

Theres uma possibilidade muito boa que esta relação parará de trabalhar para você em um ponto ou em outro. Como eu disse anteriormente, um monte de coisas vão para encontrar a razão certa de macronutrientes. Se você começar a sentir como você não tem energia suficiente para obter um bom treino, você pode precisar de mais carboidratos. Se você não sente como você está progredindo porque você não está recuperando rapidamente o suficiente, você pode precisar de mais carboidratos. Eu wouldnt abaixar sua ingestão de carboidratos menos de 20% como isso poderia levar a desequilíbrio hormonal e uma parada screeching em sua perda de gordura.

Quando se trata de mudar sua proporção, faça pequenas mudanças. Não ajuste qualquer maior que 5% de cada vez. Para começar, se você aumentar sua ingestão de carboidratos em 5%, reduzir a sua ingestão de gordura em 5%. Monitorar o seu progresso por algumas semanas, se você ver o sucesso apenas ficar com ele. Se você ainda não vê progresso, fazer outro pequeno ajuste.

5 dicas de prevenção de câncer

Algumas dicas sobre como prevenir o câncer são bastante óbvias: não fumar, ficar fora do sol, não vivem perto de linhas de alimentação; Mas outras escolhas de estilo de vida podem não ser tão claras. Aqui estão algumas idéias sobre como você pode fazer algumas coisas na vida um pouco diferente para ajudar a prevenir algo sério de desenvolvimento no caminho. E começar por reconhecer o fato de que as chances são que você vai ficar câncer simplesmente por viver um estilo de vida saudável, que deve incluir o uso de alguma forma de medicina natural como naturopatia, osteopatia ou quiropraxia, por exemplo.

1. Beba água corretamente. Isso significa evitar garrafas de plástico e, em vez disso, beber água filtrada (de uma torneira), armazenados em recipientes de aço inoxidável ou vidro. Mesmo o melhor plástico pode lixiviar produtos químicos em sua água, e assim deve ser evitado. E uma vez que alguns filtros de casa têm recipientes de plástico, sua melhor aposta é provavelmente um filtro que se encaixa na torneira. Consumir muita água é, naturalmente, recomendado, mas tente obter muito de sua ingestão de água de frutas e vegetais orgânicos. Theyre uma grande fonte da água que nossos corpos precisam de absorver, e naturalmente theyre elevado nos antioxidants também.

2. Durma bem. Você pode pensar que ficar 8 horas de sono uma noite é melhor, e você provavelmente está certo, mas você também pode mantê-lo um pouco simples demais. Estudos mostram que todos nós variamos na quantidade que precisamos para dormir, então experimente um pouco e tente ver o quanto o sono se sente melhor para você. De um modo geral, precisamos de 6 a 9 horas, ea quantidade pode depender de quão bem você está comendo e quanto exercício você está recebendo (ou seja, uma dieta pobre ou muito exercício pode exigir mais sono). Além disso, a qualidade do seu sono é importante. Você poderia deitar na cama durante todo o dia e não obter um ciclo de sono profundo o suficiente, que leva aproximadamente 1,5 horas. Então, tente manter o seu quarto escuro e manter sons de acordá-lo (usar tampões se você tiver que), porque obter um sono profundo o suficiente é a chave.

3. Suar um pouco, ou muito. Obviamente mantendo-se saudável com o exercício é uma ótima maneira de manter o câncer na baía. E como acontece com o sono, também é a quantidade de exercício não precisamos o mesmo para cada indivíduo, como diz a acupuntura e medicina tradicional chinesa (TCM). Certamente ver um especialista e obter um diagnóstico a partir deles (através do seu pulso) é a melhor maneira de determinar qual o nível de exercício que você iria beneficiar mais, mas você sempre pode tentar descobrir as coisas para si mesmo também. Se você sentir vontade de tirar uma soneca logo após um treino, você está fazendo muito exercício. Por outro lado, se saltar um treino faz você se sentir tensa e infeliz, então você provavelmente precisa manter seus níveis e certifique-se de obter exercício onde você pode, mesmo que seja apenas dez minutos de saltos e agachamentos.

4. Faça perguntas. Não deixe seu médico (ou qualquer prestador de cuidados de saúde para esse assunto) fora do gancho tão facilmente. Se você acha que precisa de uma mamografia ou outro exame, pergunte sobre isso em vez de esperar que eles o sugiram. E enquanto você está sendo proativo, use qualquer e todos os benefícios que você pode ter para serviços paramédicos, como osteopatia, naturopatia, e assim por diante. Mesmo o fisioterapeuta ou quiroprático direito pode ajudar muito quando se trata de tratamento e conselhos que poderiam adicionar anos (saudáveis) em sua vida.

5. Seja realista. As chances são de que, se você está tentando ficar mais saudável, você tem uma idéia de como medir seu progresso, p. Através da quantidade de peso perdido, melhorou o sono ou dieta, e assim por diante. Certifique-se, no entanto, para definir metas que são realistas e realizáveis, porque causando-se muito estresse não vai ajudar com a prevenção do câncer, não importa o quão bom você começar a olhar.

Como encontrar o dentista certo para lidar com todos os seus problemas dentários

Você está infeliz com seu sorriso? Quer fazer algo sobre isso? Por que não encontrar o dentista certo para cuidar de sua saúde oral e se livrar de todos os seus problemas dentários proficiently!

Escolher o cirurgião dental direito é uma coisa importante a considerar quando se trata de manter seus dentes saudáveis ​​e prevenir qualquer desastre dentário importante. Cuidados dentários em geral, é uma relação que é sustentada entre um paciente eo ortodontista. Sem dúvida escolhendo um dentista ideal é uma tarefa intimidante para implementar, mas pode ser feito mais fácil, colocando em alguns esforços úteis. Além disso, como por um inquérito, foi calculado que mais de 90 por cento das pessoas evitar ir ao ortodontista ou pensar em agendar uma consulta com o seu perito dentário, a menos que um problema ocorre, o que requer atenção imediata.

Qualidades a procurar em um dentista

• Procure por cuidar e compreender a natureza é importante encontrar um dentista que está cuidando, compreensão e faz você se sentir confortável durante os exames regulares e também lhe dá o melhor tratamento possível. Além disso, ele / ela deve ouvir todos os seus problemas de modo a diagnosticá-los de uma maneira melhor.

• Who can provide you the best treatments at an affordable price good dentists not only make you feel satisfied, but also provide you with top quality dental treatments at reasonable rates. Also, their main quality is that they stay calm under pressure and manage the complete process single-handedly, focusing on patients individual needs.

• Must go through their credentials and qualifications the one who claims to be an expert of dentistry, must have completed the necessary courses or certifications associated with this field. You must consider the legitimacy of a dentist and make sure he/she is experienced enough and has the license to operate.

• Consider the referrals and recommendations You must approach someone who is recommended by many and has the sufficient knowledge to handle to surgery without any help. Also, choose the one who is friendly, gentle, polite and pleasant.

However, in case the problem is severe, people blame their doctor for not letting them know about the consequences of the problem if not handled before the time. But the truth is that people dont find time to tackle these problems as they are so occupied in their busy routines because of which they put the blame on their doctor instead. When it comes to choosing a dental expert, you must explore your options first and choose the right one as per your requirement.