Planejamento do Treinamento O objetivo de um Plano de Treinamento é identificar o trabalho a ser realizado para alcançar os objetivos acordados. Planos de treinamento devem ser elaborados para identificar objetivos de longo prazo (4 anos), bem como planos de curto prazo para a próxima temporada. Para o restante deste tópico, vou me concentrar no desenvolvimento do Plano de Treinamento anual de curto prazo. Na sua forma mais simples, o plano poderia incluir uma única folha A4 que identificasse o plano geral para o ano e planos semanais mais detalhados que identificassem as atividades específicas que o atleta deve realizar. Ano de treinamento O início do ano de treinamento dependerá das circunstâncias e objetivos do atleta, mas isso geralmente seria em torno de outubro para atletismo de atletismo. Reunião de Informações A primeira etapa da preparação de um Plano de Treinamento é reunir informações básicas sobre seu atleta e os objetivos para a próxima temporada. O tipo de informação a recolher é a seguinte: Dados pessoais Nome, endereço, data de nascimento, números de telefone, disposições de transporte Objectivos Desempenho (tempo, altura, distância) Técnico (desenvolvimento de técnica de evento) (PB s) Experiência de competição (clube, condado, nacional, país) Equipamento O atleta tem seu próprio equipamento (por exemplo, blocos de partida, dardos, etc.) Arnês e pneu Arnês Elástico Podem ser obtidos de Concorrência Data da competição principal Escola de Campeonatos Nacional e de Área. Concursos universitários Requeridos tempos de qualificação para competições Fixture listas - Club, County etc Open Reuniões Concorrentes Quem são a concorrência e quais são os seus PB s Competição resultados recentes Comportamento comportamento Atleta s outros Compromissos Escola, faculdade, trabalho, E outros esportes Tempo disponível para o treinamento Feriados planejados Médicos Ferimentos ou doenças anteriores Problemas atuais (diabetes, asma etc.) Acesso ao apoio médico Apoio à fisioterapia Em qualquer medicação - é uma substância proibida Usando inalador de asma - aplicação para usar inaladores de agente Beta 2 Treinamento Ginásios e musculação Piscinas, saunas e massagens Coaching Workshops Última temporada O que se pode aprender da última temporada - aspectos bons e maus Questões-chave para o atleta Como você é sério sobre o seu atletismo O que fazer Esperar do seu treinador Análise do último programa Se este não é o primeiro programa que você gerou com o atleta, em seguida, uma atividade importante para conduzir é uma análise SWOT do último programa de treinamento: Forças Quais foram os melhores aspectos do programa e por quê Fizemos bem e porquê Fraquezas Existem lacunas no programa O que não fizemos muito bem e por que Oportunidades Como podemos melhorar o programa em benefício do atleta Ameaças O que pode nos impedir de alcançar os objetivos de curto e longo prazo Avaliação do Atleta Antes Podemos começar a criar um programa de treinamento que precisamos para analisar nosso atleta para determinar suas forças e fraquezas. O primeiro passo é identificar os atributos ideais (por exemplo, a força, a resistência, a velocidade, a flexibilidade, etc.) que permitirão que nosso atleta atinja seus objetivos. O próximo passo é avaliar nosso atleta contra nosso atleta ideal para identificar suas forças e fraquezas (análise de lacunas). Enfrentar as lacunas pode exigir que pensemos em termos de planejamento de longo prazo (4-8 anos), mas para este macrociclo podemos definir objetivos realistas, mas desafiadores para começar a resolver as lacunas. O link a seguir fornece um exemplo de formulário para este processo de análise do atleta. Periodização A periodização é o método de organização do ano de formação em fases em que cada fase tem os seus objectivos específicos para o desenvolvimento do atleta. As fases de um ano de treinamento O ano de treinamento é dividido em 6 fases da seguinte forma: Fase 1 - 16 semanas - Out, Nov, Dec, Jan Fase 2 - 8 semanas - Fev, Mar Fase 3 - 8 semanas - Abr, Maio Fase 4 - 8 semanas - Jun, Jul Fase 5 - 8 semanas - Jul, Ago Fase 6 - 4 semanas - Set Isso pressupõe que o clímax da competição será em agosto O que acontece se há uma temporada interna e uma externa Para o atleta com objetivos competitivos para Tanto a temporada indoor e outdoor, em seguida, a atribuição de fase para a temporada indoor poderia ser o seguinte: Fase 1 - 6 semanas - Oct, Nov Fase 2 - 8 semanas - Nov, Dez, Jan Fase 3 - 6 semanas - Jan, Fev eo Fase 1 - 4 semanas - Fev, Mar Fase 2 - 6 semanas - Mar, Abr Fase 3 - 5 semanas - Abr, Maio Fase 4 - 7 semanas - Jun, Jul Fase 5 - 6 semanas - Jul, Ago Fase 6 - 4 semanas - setembro Isso pressupõe que o clímax da temporada indoor é em fevereiro ea temporada ao ar livre em agosto. Dependendo dos objetivos e habilidades de seu atleta, então o início do ano ea duração de cada fase podem ter que ser ajustados para alcançar o desenvolvimento apropriado. Fase 1 - Desenvolvimento geral de força, mobilidade, resistência e técnica básica Fase 2 - Desenvolvimento de aptidão específica e de competências técnicas avançadas Fase 3 - Experiência de competição - realização de objetivos internos Fase 4 Fase 5 - Experiência de competição e realização de objetivos ao ar livre Fase 6 - Recuperação ativa - preparação de planejamento para a próxima temporada Atividades de cada Fase As necessidades físicas do atleta que exigem desenvolvimento são: Cada uma dessas necessidades Deve ser visto como um bloco de construção, onde blocos específicos precisam estar em vigor antes de progredir para o próximo. O não cumprimento desta instrução pode resultar em ferimentos. Como você atribuir os blocos para cada fase depende das fraquezas do atleta e pontos fortes e é para você como o treinador para decidir com o atleta. Uma abordagem é progredir os blocos de construção da seguinte forma: condicionamento básico do corpo força geral, resistência, mobilidade e técnica força específica, resistência, mobilidade e velocidade da técnica Ao progredir de um bloco para o próximo, lembre-se de desaparecer um como o outro vem em E não mudar de um bloco para o outro durante a noite. Alguns blocos, uma vez iniciados, podem continuar até ao fim da estação, mas a um nível menos intenso, e. mobilidade. Outros blocos a considerar são relaxamento, visualização e psicologia (atitude mental). Volume, Recuperação de Intensidade A relação de Volume de trabalho, Intensidade do trabalho e Recuperação dentro da sessão: Preparando um plano As etapas na produção de um Plano de Treinamento são as seguintes: Recolha de informação Produza um modelo de plano global e identifique os meses / Ano Identifique no plano no período apropriado a área principal da competição, o nacional, a escola etc. campeonatos competições da qualificação reuniões do fixture do clube as 6 fases baseadas na competição principal na fase 5 Identifique no plano os blocos (por exemplo força, resistência) a ser Desenvolveu em cada fase o período de desenvolvimento para cada bloco a intensidade do treinamento semana a semana número de sessões de treinamento por semana avaliação pontos para monitorar o progresso Identificar unidades de treinamento apropriadas para cada bloco conforme apropriado para a fase de desenvolvimento. Agrupar as unidades de treinamento para cada bloco em horários de treinamento, levando em consideração o número de sessões de treinamento que o atleta pode completar por semana, a intensidade de treinamento necessária e a fase de desenvolvimento. Desenvolvimento do Atleta Como um atleta amadurece, eles não estão apenas desenvolvendo em termos de seus esportes, mas também em termos de educação, carreira, maturidade física e suas relações com aqueles ao seu redor. Em média, um atleta é susceptível de enfrentar até sete transições durante o seu pleno atlético e talvez a transição crítica ocorre em torno de 20 anos, quando eles podem ser: mover para a universidade / faculdade ou iniciando em emprego a tempo inteiro progredindo para um nível de alto desempenho Amadurecendo através da adolescência estabelecendo relações com um parceiro Os treinadores devem levar em consideração essas transições ao planejar os programas de treinamento anual e de longo prazo para seus atletas. Modelo de desenvolvimento do atleta - Wylleman (2004) 1 O que são um macrociclo, mesociclo, microciclo O macrociclo é um período de tempo (por exemplo, 11 meses) que define o tempo de preparação disponível até uma competição importante. Isso pode ser dividido em períodos de desenvolvimento chamado Mesocycles. Um mesociclo tem habitualmente uma duração de 4-8 semanas e tem um objectivo específico, v. g. Preparação geral, preparação específica, competição. Um Microcycle é um período de treinamento mais curto de cerca de 7-10 dias e inclui informações mais detalhadas sobre a intensidade, freqüência, duração e seqüenciamento das Sessões de Treinamento. O link a seguir fornece um exemplo de um Plano de Treinamento Anual (Macrocycle, Mesocycle e Microcycle) para ajudar a guiá-lo com o planejamento do programa de treinamento de um atleta. O que são uma unidade de treinamento e uma sessão de treinamento Uma unidade de treinamento é uma única atividade (por exemplo 6 60 metros a 90 esforço com recuperação de 2 minutos) com um objetivo definido (por exemplo, desenvolver resistência específica). Uma sessão de treino é constituída por uma ou mais unidades de formação, e. Unidade de aquecimento, unidade de brocas técnicas, unidade de resistência de velocidade e uma unidade de arrefecimento. O que é um programa de treinamento Um programa de treinamento (microcycle) compreende um número de sessões de treinamento que podem variar de 7 a 10 dias. Definição de metas A definição de metas é uma técnica de motivação simples, mas muitas vezes mal utilizada, que pode fornecer alguma estrutura para o seu programa de treinamento e competição. As metas dão um foco, e existem duas siglas bem conhecidas para orientar a definição de metas. SMART ou SMARTER S - metas devem ser específicas M - as metas de treinamento devem ser mensuráveis A - as metas devem ser ajustáveis R - as metas devem ser realistas T - metas de treinamento devem ser E - metas baseadas no tempo devem ser desafiadoras e R - SCCAMP S - os objetivos devem ser Específicos C - dentro do Controle do atleta C - os objetivos são Desafiando A - os objetivos devem ser atingíveis M - os objetivos de treinamento devem ser mensuráveis P - os objetivos são pessoais Princípios FITT Os princípios básicos do treinamento físico podem ser resumidos No acrónimo FITT F - Freqüência - frequência I - Intensidade - quão difícil T - Tempo - quanto tempo T - Tipo - o tipo de treinamento (força, resistência etc.) SPORRI Os princípios básicos do treinamento físico podem ser resumidos no SORAR S - Especificidade O - Sobrecarga R - Descanso A - Adaptação R - Descanso R - Descanso R - Recuperação I - Diferenças individuais SPORRI S - Especificidade P - Progressivo O - Sobrecarga R - Reversibilidade Idade de treino Ao desenvolver um programa de treinamento é importante, especialmente para atletas jovens, levar em consideração os atletas: Idade cronológica - data de nascimento Idade de desenvolvimento - desenvolvimento físico, mental e emocional Idade de formação - número de anos que tem Seriamente treinando o desenvolvimento a longo prazo do atleta (LTAD) é uma estrutura de desenvolvimento dos esportes que combine necessidades do treinamento ao crescimento e ao desenvolvimento de um atleta. Programas Anuais Gerais de Treinamento Os seguintes são exemplos de programas básicos de treinamento adequados para o jovem atleta ou para o atleta maduro que está apenas começando no Atletismo: Eventos Sprint - 100 metros, 200 metros, 400 metros, 4 400 metros relay. Arremessar eventos - Discus, Shot, Javelin e Hammer Jump eventos - salto de altura, salto de comprimento, salto triplo e eventos Pole Vault Endurance - 800 metros, 1500 metros, 5 km, 10 km, Race Walking and Steeplechase. Referências WYLLEMAN, P. et al. (2004) Transições de carreira no esporte. Psicologia do Esporte e do Exercício. 5 (1), p. 7-20 Referências Relacionadas As seguintes referências fornecem informações adicionais sobre este tópico: RICHARDSON, R. J. (2017) AHAT 468.50: Treinamento Atlético-Organização e Administração. PFEIFFER, R. P. et ai. (2017) Conceitos de treinamento atlético. Editores de Jones Bartlett. DECKER, M. (2017) Práticas atuais e potenciais no treinamento atlético. URC para as Ciências Humanas. Graduação Research Community, nd Web. P. 22. Referência da Página A referência para esta página é: MACKENZIE, B. (1997) Planejando o Treinamento WWW Disponível em: brianmac. co. uk/plan. htm Páginas relacionadas acessadas As seguintes páginas do Sports Coach fornecem informações adicionais sobre este tópico: Training Plans and Modelos de Planos de Treinamento Modelos de Planos e Modelos de Treinamento À medida que as organizações mudam de estrutura, mais e mais gerentes estão sendo solicitados a desenvolver planos de treinamento. Com muitas dessas organizações não ter uma função de treinamento centralizado ou recurso que está levando a uma infinidade de formatos de planos de formação em organizações e setores. Para ajudar esses gerentes na posição de escrever um plano de treinamento, nós desenvolvemos uma série curta de artigos que fornecem uma escala das estruturas uma de que será apropriada para você e sua organização. Para escrever um plano de treinamento, primeiro precisamos completar uma Análise de Necessidades de Treinamento (TNA) para identificar as necessidades de treinamento / aprendizagem das pessoas em nossa organização. Então o que deve ser em um plano de treinamento O plano de treinamento deve incluir todos os tópicos, conhecimentos e habilidades que você precisa de sua equipe para ser capaz de fazer. Você também pode adicionar em uma visão geral de por que o treinamento em sua empresa ou organização é importante e por isso é implementado. Isso deve indicar claramente as razões para a formação de sua equipe e ajuda-os a compreender como é importante para o sucesso da sua organização. Isso também pode ajudar a não só construir o business case para o treinamento, mas começa a fornecer dados sobre quais critérios de desempenho podem ser identificados eo impacto do treinamento avaliado. Além disso, você pode indicar quem deve tomar (entregar / facilitar) o treinamento, quando ele deve ocorrer, quanto tempo cada sessão de treinamento deve ser e onde o treinamento deve acontecer. Onde conhecido, você também deve incluir qualquer consultores externos / provedores de treinamento que possam ser empregados para facilitar o treinamento e como envolvê-los para as sessões de treinamento que você precisa. LEIA Ir Freelance em tempos difíceis - consultoria e formação Formação Plano Plano Existem muitos formatos para planos de formação em outros casos um documento abrangente. Neste artigo vamos examinar brevemente os dois extremos: Abordagem abrangente para o desenvolvimento de um plano de treinamento O sumário de um plano de treinamento pode conter: Informações gerais / Treinamento Excel de fundo Londres e Finanças UK para gerentes não financeiros (1 dia) Compreender Conceitos fundamentais de finanças de negócios. Entenda a diferença vital entre lucro e fluxo de caixa. Avaliar decisões de preços. Use poderosas ferramentas analíticas para medir o desempenho de sua própria empresa e seus concorrentes. Compreender o papel do financiamento das empresas na formulação e implementação da estratégia competitiva. Workshop de Finanças para Gerentes Não Financeiros (2 dias) No final deste curso de 2 dias, os delegados terão adquirido as habilidades necessárias para administrar os orçamentos com mais eficiência, usar e entender conceitos financeiros, interpretar os resultados financeiros usando os índices e entender as Contas e relatórios. Explorar e colocar em prática mais com workshops e estudos de caso. Orçamento eficaz além (2 dias) Aprenda como amarrar a estratégia a orçamentos anuais eficazes. Obtenha dicas práticas para melhorar o orçamento em sua organização. Identificar fatores críticos de sucesso para sua organização. Entenda como as organizações vencedoras aproveitam o poder do Balanced Scorecard. Desenvolva indicadores-chave de desempenho que o ajudarão a obter resultados. Excel 2018/2017 Introdução Unidade 3: Modificando uma planilha Nesta seção, você aprenderá como: Mover e copiar dados Mover e copiar fórmula Identificar referências absolutas e relativas em uma fórmula Criar uma referência absoluta em uma fórmula Inserir e excluir intervalos Use a etiqueta inteligente Opções Movendo e Copiando Movimentação de Dados envolve a transferência física de dados de um local para outro, enquanto a cópia se refere à duplicação de dados para que ela apareça em mais de um local. Existem vários métodos que podem ser usados para mover ou copiar dados. Arrastando e soltando células Para mover dados de uma célula para outra usando o mouse: Selecione uma célula clicando nele, tornando-a a célula ativa. Quando você vir a borda preta grossa ao redor da célula, mova o ponteiro do mouse sobre uma borda da borda. Você verá seu ponteiro se transformar em uma seta de quatro pontas. Segure o botão esquerdo do mouse para baixo e arraste o conteúdo da célula para um novo local. Se você selecionar um grupo de células, a seleção será cercada por uma borda preta espessa. Você pode arrastar uma seleção do mouse segurando essa borda, assim como você arrastou uma única célula. Experimente: Mude para a Folha 3 do relatório de vendas. Xlsx, use o mouse para mover os valores nas células C5: C7 para C8: C10. Em seguida, use Desfazer para inverter esta ação. Como cortar, copiar e colar células Ao clicar com o botão direito do mouse: Selecione os dados, clique com o botão direito do mouse para cortar e copiar opções Selecione a célula de destino para os dados, clique com o botão direito do mouse para a opção de colar Try it: On Sheet 3 Em Sales report. xlsx, mova os nomes que aparecem nas células A5: A7 para células A8: A10. Em seguida, use Desfazer para mover os nomes de volta para o local anterior. Usando o grupo da área de transferência O grupo de botões da área de transferência está no extremo esquerdo da Home Ribbon. Este grupo de botões refere-se às tarefas de cortar, copiar e colar itens de um local para outro. A área de transferência é o local onde os itens copiados são armazenados até que sejam necessários. Colar Botões O botão Colar irá colar o mais recentemente recortar ou copiado item da área de transferência para o local a partir da célula ativa. Os itens na área de transferência podem ser texto, números, seleções de células e muito mais. A área de transferência pode armazenar até 24 itens copiados. (Tecla de atalho: Ctrl V) O botão de colar inferior (com a pequena seta apontando para baixo) exibirá um menu de opções de colagem quando clicado. Botão Cortar Este botão removerá o item selecionado de seu local original e o colocará na área de transferência para uso futuro. (Tecla de atalho: Ctrl X) Botão Copiar Este botão copiará uma seleção ou outro item da planilha para a área de transferência. Ao contrário do corte, a cópia não removerá a seleção ou o item do seu local original na planilha. (Tecla de atalho: Ctrl C) Você pode exibir os itens em sua área de transferência a qualquer momento clicando na guia Início para exibir a Home Ribbon e, em seguida, clicando na seta pequena na parte inferior direita do botão da área de transferência. Você pode limpar todos os itens da área de transferência do escritório clicando no botão Limpar tudo ou pode colar todos os itens na área de transferência usando o botão Colar tudo. Experimente: Exibir a área de transferência na tela. Na Folha 3 do relatório de vendas. Xlsx, selecione as células C5: C7 e copie as células. Os valores que você copiou aparecerão na área de transferência. Selecione a célula C8 e clique nos valores copiados mostrados na área de transferência. Os valores devem agora ser colados nas células C8: C10. Use Desfazer para inverter a ação Colar. Movendo e copiando fórmulas Para entender o que acontece quando as fórmulas são movidas ou copiadas, é importante saber sobre referências de células relativas e referências de células absolutas e entender como cada tipo de referência se comporta em uma fórmula quando movido ou copiado. Referências de células relativas No Excel, uma célula específica pode ser nomeada ou referenciada com uma referência de célula. Uma referência de célula simples é apenas a letra na parte superior da coluna da célula, emparelhada com o número à esquerda da linha da célula. A célula A1, por exemplo, é a primeira célula no canto superior esquerdo da grade do Excel (letra da primeira coluna, A e número da primeira linha, 1). Por exemplo, a Célula A2 pode conter o valor 500 enquanto a Célula B2 contém o valor 250. A Célula C2 contém uma fórmula (A2 B2, visível na barra de fórmulas) que adiciona estes dois números utilizando as respectivas referências de células. Se você usar o mouse para arrastar a célula que contém a fórmula (C2) para preencher parte da coluna (usando o identificador de preenchimento), você verá zeros nas células que você arrasta a fórmula para. Você também deve notar que a fórmula para a célula C8 (a célula ativa) pode ser lida da barra de fórmula como A8 B8. Mas lembre-se, a fórmula original em C2 (a célula que nós cheio de) foi A2 B2. A fórmula foi alterada para refletir as posições relativas das células. A fórmula na célula C2 adiciona as duas células à sua esquerda imediata. Cada célula que esta fórmula foi preenchida para, conterá uma fórmula que adiciona as duas células à sua esquerda imediata. Em outras palavras, a fórmula adota referências de célula que são relativas à sua posição na planilha. Isso mantém o mesmo posicionamento relativo da fórmula original. Isso resulta em zeros nos locais onde as células à esquerda imediata da fórmula estão vazias. Isso é chamado de referência de célula relativa, ou seja, se a fórmula for copiada (arrastada, preenchida ou copiada), as células envolvidas mudarão para refletir a nova posição da fórmula. Experimente: Na Folha 1 do relatório de vendas. Xlsx, exclua as fórmulas nas células G5 e J5. Copie a fórmula na célula D5 nas células G5 e J5. Observe como o resultado da fórmula muda quando ele é colado nessas duas células. Na Folha 1 do relatório de vendas. Xlsx use o identificador de preenchimento para copiar para baixo as fórmulas criadas em D5, G5, J5 e L5 para as próximas duas linhas (linhas 6 e 7). Por que você obtém resultados de fórmula incorretos aparecendo nas células L6 e L7 Discuta com seu treinador. Excel 2018/2017 Unidade Avançada 7: Usando Modelos Nesta unidade, você aprenderá a: Acessar e usar modelos embutidos do Excel s Criar, modificar e usar modelos personalizados O que é um modelo Um modelo é um desenho ou layout de pasta de trabalho que pode Ser salvo e reutilizado para qualquer número de pastas de trabalho. Um modelo pode ter fórmulas, formatos e uma série de outros recursos do Excel que serão aplicados a cada novo pasta de trabalho que usa o modelo. Criando uma pasta de trabalho a partir de um modelo Para abrir uma pasta de trabalho a partir de um modelo: Selecione Novo no menu da guia Arquivo. Selecione um agrupamento de modelos das categorias listadas no painel à esquerda. Selecione Modelos instalados para exibir modelos incorporados Selecione Novo de Existente para procurar outros arquivos de modelo. Selecione Meus modelos para exibir modelos salvos na pasta Modelos em seu próprio disco rígido Selecione o arquivo de modelo necessário e clique em Criar. Criando um Modelo Para criar seu próprio modelo, abra o Excel 2018 e crie seu layout de planilha ou pasta de trabalho para atender a todas as especificações que você precisar. Você pode adicionar rótulos, formatação, cor, bordas e fórmulas. Se necessário, você pode até mesmo criar layouts em folhas diferentes na pasta de trabalho, como um modelo pode conter tantas planilhas como você precisa. Lembre-se de que o objetivo principal de um modelo é o uso repetido de um layout de pasta de trabalho. Tenha isso em mente ao criar um modelo. Planeje seu layout, rótulos e formatos para tornar seus modelos abrangentes e completos. Ao concluir o projeto: Escolha Salvar como no menu da guia Arquivo Na caixa de diálogo, insira um nome para o modelo no campo de texto Nome do arquivo. Exibir a lista suspensa Salvar como tipo na parte inferior da caixa de diálogo Selecione a opção de modelo do Excel. (Você pode ter que percorrer a lista de opções para encontrá-lo). Isso salvará o arquivo como nome de arquivo. xltx. Novos modelos serão salvos automaticamente na pasta Modelos do Excel. Você pode escolher outra pasta para salvar seus modelos, se desejar, mas se você fizer isso, você precisará escolher a opção Novo a partir da Existente ao criar arquivos a partir do modelo. Unidade 7 Atividade de prática para o curso de Excel London Open Practice Group Vendas 2.xls da pasta Practice Files Copie a folha qtr1 para outra pasta de trabalho e feche o Practice Group Sales 2.xls. Edite a folha copiada para que ela possa ser reutilizada para inserir valores para cada trimestre. Salve o arquivo como um modelo chamado Modelo de vendas trimestral.
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